في السنوات الأخيرة، أصبح العالم الرقمي ملاذاً وعبئاً في آن واحد، ما أدى إلى ظاهرة تُعرف بالإنهاك الرقمي “Digital Burnout” . هذه الحالة، التي بدأ العلماء والمتخصصون في الصحة النفسية بالاعتراف بها بشكل متزايد، ناجمة عن التفاعل المستمر مع الشاشات الرقمية سواء للعمل أو التواصل الاجتماعي أو الترفيه.
الضغط المستمر من البريد الإلكتروني، والإخطارات المتواصلة من وسائل التواصل الاجتماعي، والاجتماعات المتتالية عبر الفيديو، تفرض عبئاً كبيراً على القدرات المعرفية، ما يؤدي غالباً إلى الإرهاق، وانخفاض الإنتاجية، وتقليل الرفاهية العامة.
تُظهر الدراسات أن أغلب الأشخاص العاديين يقضون الآن أكثر من سبع ساعات في اليوم أمام شاشات رقمية، وهذه الممارسة مرتبطة بمجموعة من الأعراض النفسية والجسدية مثل القلق، والأرق، والشعور العام بالضيق.
نمط الحياة هذا “المستمر دائماً” لا يؤثر فقط على أنماط النوم بسبب تعرضنا للضوء الأزرق، بل يعزلنا أيضاً عن التفاعلات الإنسانية المباشرة، والتي تعتبر حيوية للصحة العقلية. لمواجهة ذلك، يقترح الخبراء التخلص من الرقمنة المنظمة وتحديد أوقات بدون شاشات للمساعدة في إعادة ضبط تجاربنا اليومية وتقليل تأثير الإنهاك الرقمي.
الإنهاك الرقمي، هذه الظاهرة المتزايدة التي تجتاح عالمنا المعاصر، تُشير إلى الاستنزاف الذهني والعاطفي الذي يعاني منه الأفراد نتيجة التعرض المفرط للأجهزة الرقمية والأنشطة عبر الإنترنت. تشمل أعراضه القلق والإرهاق، وقد تتطور لتشمل مشاكل جسدية مثل آلام الصدر ومضاعفات صحية أخرى على المدى الطويل.
في يوم عمل تقليدي، تكون أدمغتنا تحت وطأة تيار مستمر من المعلومات التي تتطلب منا التنقل السريع بين مهام متعددة عبر عدة أجهزة، مما يخلق حالة من الإلحاح الدائم ويحفز إفراز الأدرينالين. سواء كان ذلك من خلال مشاركتنا في مكالمات زوم، الرد على البريد الإلكتروني، أو متابعة آخر تحديثات القطاع عبر منصات التواصل الاجتماعي، فإننا نجد أنفسنا محاصرين في دوامة تستنزف طاقتنا وتقلل من فعاليتنا.
تجربة الانغماس غير المقصود في التصفح عبر الأجهزة الرقمية شائعة جداً في عصرنا هذا، حيث تُصمم منصات التواصل الاجتماعي خصيصاً لتجعلنا نعود إليها مراراً وتكراراً. الإحصاءات التي ذكرتها تعكس هذه الظاهرة بوضوح، حيث يقضي كثيرون، خاصة من جيل زد والألفية، ساعات طويلة يومياً على مثل هذه المنصات، مما ينم عن تأثير عميق ومتزايد لهذه التكنولوجيا على سلوكنا وصحتنا النفسية.
تُظهر الدراسات أن “الإعجابات” والتنبيهات والإشعارات تُشكل جزءاً من آليات تحفيز الدوبامين، الناقل العصبي الذي يرتبط بالمتعة والمكافأة، وهو ما يُفسر الشعور بالرغبة المستمرة في التحقق من الهاتف لرؤية جديد الإشعارات أو الرسائل.
توجد عدة طرق حسب الخبراء التي يمكن من خلالها التقليل من الوقت الذي يقضيه كل فرد أما الشاشات سواء كانت تلفزيون أو هاتفاً أو غيرهما، الشيء الذي يحد من الإنهاك الرقمي، من بين هذه الوسائل نجد:
- تعطيل بعض التطبيقات:
مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية في حياتنا اليومية، أصبح من الصعب التفكير في فصل أنفسنا عن هذه التقنيات حتى لفترة قصيرة. لكن، هناك استراتيجيات وأدوات مدمجة في أجهزتنا يمكن أن تساعد في إدارة استخدامنا للتكنولوجيا بشكل أكثر فعالية دون الحاجة إلى إيقافها بالكامل.
على سبيل المثال، يقدم “آيفون” ميزة “وضع التركيز” (Focus Mode)، التي تتيح للمستخدمين تحديد التطبيقات والإشعارات التي يمكن أن تظهر خلال فترات معينة من اليوم، مما يساعد على تقليل التشتت وزيادة التركيز. هذا الوضع مفيد بشكل خاص في أوقات العمل أو الدراسة، حيث يمكن ضبطه لمنع الإزعاج من التطبيقات الترفيهية أو الاجتماعية التي قد تكون مشتتة.
فيما يخص وسائل التواصل الاجتماعي، تقدم العديد من المنصات مثل فيسبوك وإنستغرام وتويتر إعدادات يمكن من خلالها التحكم في الإشعارات والرسائل الواردة. يمكن للمستخدمين إدارة من يمكنه إرسال رسائل مباشرة، وكذلك حجب الإشعارات من الإعجابات أو التعليقات، مما يقلل من التفاعل الزائد مع هذه المنصات.
