في عالم مليء بالضغوطات والمسؤوليات، يعتبر النوم عاملاً أساسياً لصحتنا وسعادتنا العامة، حيثُ إن النوم الجيد يلعب دوراً حاسماً في تجديد طاقتنا وتعزيز صحّتنا الجسدية والعقلية، فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم تبقيك مستيقضاً طوال الليل، قد تكون التطبيقات التقنية التي تركّز على التأمّل مفتاحك للعثور على حلّ.
في هذا التقرير، نعرض عليكم بعض تطبيقات النوم المبتكرة الخاصة بالتأمل التي يمكن أن تساعدكم على تحسين جودة نومكم والاستمتاع بليلة هادئة ومريحة، وفقاً لما أرشدنا إليه موقع sleep fondation.
أفضل تطبيقات النوم: Calm
هذا التطبيق مثالي إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالقصص المريحة أثناء النوم، حيث يضم مجموعة واسعة من القصص لكل من الكبار والأطفال.
كما يمكن استخدام تطبيق Calm للتأمل، والوعي الذهني، وتمارين الاسترخاء، وتمارين التنفس، وتحتوي مكتبة التطبيق أيضاً على موسيقى مهدئة للمساعدة في النوم، بالإضافة إلى خيارات مخصصة للأطفال مثل الألحان الناعمة وقصص النوم.
وتطبيق Calm متوفر لمعظم أجهزة Android و iOS، ويقدم فترة تجربة مجانية تدوم لمدة 7 أيام للمستخدمين الجدد عند الاشتراك.
Sleep Reset
يهدف هذا التطبيق إلى تقديم مساعدة مخصصة لأولئك الذين يواجهون مشاكل في النوم. يبدأ كل مستخدم جديد بتقديم تقييم شامل لنمط نومه لتحديد جذور مشكلته من خلال التطبيق. بمجرد الانتهاء من التقييم، يتاح للمستخدمين الوصول إلى مدرب النوم ودروس تعليمية مرئية للمساعدة في تحسين نومهم.
وتعتمد برامج تحسين النوم المتاحة في التطبيق على توجيهات من خبراء النوم المعتمدين، يحصل المستخدمون أيضاً على دروس حول علم النوم وصحة العقل والجسم. كما تحتوي مكتبة التطبيق على جلسات تأمل وتمارين تنفس موجهة للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم، ويمكن للمستخدمين أيضاً تتبع بيانات نومهم وأنماطه لتحسين روتينهم الليلي وبيئة غرفة النوم.
ويتوافق تطبيق “sleep reset” مع معظم أجهزة iOS و Android، وعند الاشتراك، يحصل المستخدمون الجدد على فترة تجريبية مجانية لمدة أسبوع، ويمكن إلغاء الاشتراك في أي وقت خلال هذه الفترة دون دفع أي رسوم إضافية.
Headspace
يقدم هذا التطبيق العديد من الفوائد المهمة للصحة العامة والعافية النفسية، حيثُ يُساعد من خلال التأمل على تهدئة العقل والجسم؛ ما يقلل من مستويات التوتر والقلق التي قد تؤثر سلباً على القدرة على النوم الجيد.
يتمكن المستخدمون لهذا التطبيق من الوصول إلى برامج تتعلق بكيفية ممارسة تمارين التأمل قبل النوم والتوتر وتحسين التركيز وزيادة المرونة، يحتوي التطبيق على أكثر من 500 برنامج تأمل فردي، ويمكن تنزيله لمعظم أجهزة Android و iOS، وهو متوافق تماماً مع Apple Health. ويتأهل المستخدمون الجدد للحصول على فترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام مع الاشتراك الشهري، أو 14 يوماً مع الاشتراك السنوي.
Hatch Sleep
هو واحد من بين أفضل تطبيقات النوم المتاحة، يساعدك HATCH SLEEP على تخصيص إعدادات السطوع والتعتيم في المصباح للحصول على مستوى الإضاءة المثالي بجانب سريرك. ويتميز المصباح بمنبهات غروب الشمس وشروقها التي تحاكي أنماط الضوء الطبيعي وتساعدك على النوم بسرعة والاستيقاظ بشعور منعش.
كما تطبيق Hatch يتضمن أيضاً مكتبة من الموسيقى والأصوات المحيطة المهدئة التي تساعدك على الاسترخاء أثناء النوم، بالإضافة إلى قصص النوم والتمارين المخصصة للتأمل قبل النوم.
بفضل تنوع البرامج والاشتراكات الميسرة، يعتبر تطبيق Hatch هو الخيار الأمثل للباحثين عن تجربة نوم مريحة.
تطبيق Aura
إذا كنت تجد صعوبة في النوم وتجد نفسك مستيقظاً بشكل متكرر على السرير دون أن تستطيع الغفو، فقد يكون تطبيق Aura هو الحل المناسب بالنسبة لك.
يقدم هذا التطبيق خدمة بث تركز على الصحة العقلية والعافية، ويتضمن مكتبة واسعة من الصوتيات. يمكنك اختيار الموسيقى الهادئة، أو الأصوات المحيطة، أو جلسات التأمل الموجه، أو قصص النوم المريحة، وغيرها من البرامج المصممة للمساعدة على الاسترخاء قبل النوم. كما يمكنك الاستماع أيضاً إلى جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو نهج شائع لعلاج الأرق، بالإضافة إلى تدريبات النوم والتنويم المغناطيسي.
مع مرور الوقت، ينظم تطبيق Aura المحتوى الذي يقدمه لك بناءً على تفضيلاتك الشخصية. توفر النسخة المجانية من التطبيق جلسة يومية تدوم ثلاث دقائق، ولكن للوصول إلى المكتبة الشاملة، ستحتاج إلى الاشتراك في خدمة الاشتراك الشهري أو السنوي. أما إذا كنت تحتاج إلى دعم شخصي إضافي، فيمكنك طلب مواعيد فردية مع مدرب النوم المتخصص الذي يمكنه مساعدتك بمشاكلك الخاصة.
تأتي النسخة التجريبية لمدة سبعة أيام عند تنزيل التطبيق وإنشاء حساب، لكن يتوجب عليك الاشتراك السنوي القياسي للاستمرار في الاستفادة من النسخة التجريبية. ومع ذلك، يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت، على الرغم من أن بعض المستخدمين قد واجهوا بعض الصعوبات في عملية الإلغاء.
كيف يمكنني اختيار تطبيق النوم المُناسب؟
يعتمد اختيار تطبيق النوم على احتياجاتك الشخصية وما تبحث عنه لتحسين نومك. قبل اتخاذ القرار، يُفضل أن تنظر في الميزات التي تقدمها التطبيقات المختلفة:
- تتبع النوم: بعض التطبيقات تتبع وقت النوم والاستيقاظ وتغيرات الوضع، مما يمكنك من مراقبة نومك وفهم أنماطه بشكل أفضل.
- المنبه: يمكن لبعض التطبيقات أن توفر منبهات متقدمة توقظك بصورة لطيفة وتدريجية، وبعضها يوقظك خلال مراحل خفيفة من النوم لتجنب الشعور بالكسل.
- الموسيقى والأصوات المريحة: تقدم بعض التطبيقات مجموعة واسعة من الموسيقى والأصوات المريحة التي تساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- قصص النوم: تحتوي بعض التطبيقات على قصص مريحة ومهدئة تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
- التأمل والتنفس الموجه: يحتوي بعض التطبيقات على دروس في التأمل وتقنيات التنفس التي تساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
- نصائح وتدريبات النوم: قد يكون لبعض التطبيقات تدريبات ونصائح مبنية على البحث العلمي والمقدمة من قبل متخصصين في النوم.
ولا تنسَ أن تتحقق من التقييمات والمراجعات للتطبيقات قبل تنزيلها، واستشر محترفي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من مشاكل نوم خطيرة.
